Für den effektiven Aufbau von Muskulatur benötigt der Körper sowohl einen Kalorienüberschuss (mehr konsumierte Kalorien als der Körper verbraucht) als auch die richtige Abwägung der Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate). Im Folgenden erfährst du, welche Lebensmittel als Basis bzw. Grundgerüst deiner Muskelaufbauphase dienen sollten. Makronährstoffe und Lebensmittel Kohlenhydrate Roggenbrot (Sauerteig), Pumpernickel, Vollkornschrotbrot, Kleiebrot, Haferflocken, Basmatireis,…
Selbst ist die Frau: Kraft, Beweglichkeit und Vitalität durch weiblichen Muskelaufbau Beim Thema Krafttraining und Muskelaufbau schrecken viele Frauen erst einmal zurück. Das Bild einer sehr maskulin aussehenden Bodybuilderinnen mit kräftigen Beinen und flacher Oberweite wird dabei assoziiert. Aus der Befürchtung heraus, durch Kraftsport solche extremen Ergebnisse zu erzielen, trainieren Frauen stattdessen mit sehr geringem…
Perfekte Bikinifigur gesund und schnell erreichen Der nächste Sommer kommt bestimmt wieder und dann steht auch der jährliche Strandbesuch auf dem Plan, der mit einer tollen Bikinifigur natürlich deutlich mehr Spaß macht! Wir zeigen dir, worauf es bei deiner Ernährung ankommt und wie du deinen Trainingsplan gestalten solltest, damit du im nächsten Jahr deine absolute…
Ein Sixpack bei Frauen ist genauso möglich, wie bei den Herren. Der Six-Pack bei Frauen wird jedoch nicht so muskolös wie bei dem Männern. Beim männlichen Geschlecht ist das Hormon Testosteron ausschlaggebend für die ausgeprägten Muskeln. Bei den Frauen verhindert das dominierende Hormon Östrogen diese ausgeprägte Muskelbildung. Du möchtest auch endlich einen Sixpack bekommen? Wir…
Hier gibt es unser heiß begehrtes Rezept für den Shape Angel Powerquarkshake. Er kann sowohl in der Muskelaufbauphase, als auch in der Definition bzw. Diätphase verwendet werden. Entscheidend ist hierbei die Uhrzeit der Einnahme und die restlichen über den Tag verteilten Lebensmittel. Dazu weiter unten mehr. Zutaten: 500 mg Magerquark (0,3% Fett) 400-500 ml kaltes…
Unser schnelles Rezept für den Shape Angel Basis Protein Salat ist besonders begehrt als Beilage (während der Muskelaufbauphase) oder auch als alleinstehende Mahlzeit in der Diätphase. Zutaten: 1/2 Eisbergsalat 1/2 Dose Mais (wahlweise auch Oliven, Gurken etc.) 1 Paprika 1 Dose Thunfisch (in eigenem Saft) 1-2 EL Leinöl Den Eisbergsalat zerschneiden und in eine Schüssel…
Unser schnelles Rezept für die Shape Angel Baked Potatoes mit Rosmarin ist ideal geeignet als hochwertige Kohlenhydratquelle sowohl im Muskelaufbau, als auch in der Diätphase (hier sollten einige Zutaten weggelassen werden, dazu unten mehr). Dazu schmecken sie herrlich aromatisch. Zutaten: 1 kg kleine, junge Kartoffeln 4 Zweige Rosmarin Meersalz 3 EL Olivenöl Pfeffer u. rote…
Immer häufiger stellen uns viele Frauen die Frage, ob es überhaupt sinnvoll ist, Krafttraining bzw. ein regelmäßiges Muskelaufbautraining zu absolvieren. Bereits nach kurzer Zeit würde man doch sehr maskulin und somit automatisch unattraktiv wirken…Vermutlich hast auch du es schon häufiger gelesen oder gar gehört. Aber mit diesem Statement möchten wir ab sofort jegliche Unklarheiten zu…
Viele Frauen verzichten auf Sport während der Periode, da sie häufig in dieser Zeit unter Unterleibschmerzen oder anderen Beschwerden leiden. Häufig wird gesagt, dass während dieser Tage auch die individuelle Leistungsfähigkeit abnimmt. Dies entspricht jedoch nicht wirklich der Wahrheit, denn in der Realität nimmt diese in der ungeliebten Zeit kaum ab. Hierdurch ist zu erkennen,…
Du hast gerade einen neuen Lebensabschnitt begonnen und einem neuen Erdenbürger das Leben geschenkt? Dann hast du den vollen Respekt. Der Körper der Frau leistet während und nach der Schwangerschaft eine immense Arbeit! Allerdings solltest du nicht vergessen, dass du nicht nur eine liebevolle Mutter bist, sondern auch eine begehrenswerte, schöne Frau, die ihre eigenen…
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