Shape Angel Powerquarkshake

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Hier gibt es unser heiß begehrtes Rezept für den Shape Angel Powerquarkshake. Er kann sowohl in der Muskelaufbauphase, als auch in der Definitions bzw. Diätphase verwendet werden. Entscheidend ist hierbei die Uhrzeit der Einnahme und die restlichen über den Tag verteilten Lebensmittel. Dazu weiter unten mehr.

Zutaten:

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500 mg Magerquark (0,3% Fett)
400-500 ml kaltes u. stille Wasser
je nach Geschmack 6-8 EL gemischte Beeren oder 2-3 EL zuckerreduzierte Diätmarmelade oder 1 Scoop Proteinpulver (Geschmack nach Wahl)
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Alle Zutaten einfach in einen Mixer geben und ca. 30-60 sek. mixen lassen. -fertig-

Der Shape Angel Powerquarkshake hat folgenden Nährwerte:

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ca. 400 Kcal
2,9 g Fett
ca. 30 g Kohlenhydrate
60 g Protein (Eiweiß) (Bei einer Zubereitung mit Proteinpulver steigt der Proteinanteil auf ca. 90 g.
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Der Quarkshake kann abends vor dem schlafen gehen getrunken werden. Durch das Caseinprotein im Magerquark, welches der Körper deutlich langsamer verdaut als Wheyprotein, besteht der Vorteil darin, dass der Körper sowohl in der Muskelaufbau- als auch der Diätphase über die Nacht verteilt kontinuierlich mit Proteinbausteinen versorgt wird. Wertvolle Proteine in der Muskulatur werden geschützt und somit nicht abgebaut.

 

 

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