Muskeln bei Frauen? Wieviel ist möglich?

Immer häufiger stellen uns viele Frauen die Frage, ob es überhaupt sinnvoll ist, Krafttraining bzw. ein regelmäßiges Muskelaufbautraining zu absolvieren. Bereits nach kurzer Zeit würde man doch sehr maskulin und somit automatisch unattraktiv wirken…Vermutlich hast auch du es schon häufiger gelesen oder gar gehört. Aber mit diesem Statement möchten wir ab sofort jegliche Unklarheiten zu den Themen Muskelaufbau bei Frauen beseitigen und endgültig Licht ins Dunkel bringen! Hiermit ist ausdrücklich erwünscht, dass dieser Beitrag geteilt wird!

Primär entscheidend für den effektiven Aufbau von Muskulatur und Kraft ist das Hormon Testosteron. Egal ob Mann oder Frau, Junge oder Mädchen, ausnahmslos jeder besitzt körpereigen produziertes Testosteron, vielfach auch als das „Männlichkeitshormon“ bekannt. Gegenüber dem Testosteron steht das weibliche Hormon Östrogen. Auch Östrogen wird bei jedem Menschen, egal welches Geschlecht, selbst produziert.

Die Höhe des Testosteronspiegels selbst, sowie analog der Östrogenspiegel, ist der maßgebliche Faktor dafür, wie viel Kraft und Muskelmasse es einer Frau und einem Mann erlaubt sind aufzubauen. Wie jedem klar sein sollte, besitzen Männer einen hohen Testosteronspiegel und einen vergleichsweise niedrigen Östrogenspiegel. Frauen hingegen besitzen einen höheren Östrogenspiegel und einen niedrigeren Testosteron spiegel. Soweit so gut. Beitreiben nun beide Geschlechter Kraft- bzw. Muskelaufbautraining, antwortet der Körper im Idealfall mit einer wachsenden Muskulatur. Gesetzt den Fall, dass die weiteren Komponenten wie Regeneration/Schlaf und die passende Ernährung langfristig optimiert und angepasst sind. Und genau hier beginnt viel zu häufig eine vollkommen falsche Denkweise, was den Bezug zu maximal aufgebauter Muskulatur anbelangt. Durch den hohen Östrogenspiegel – und zeitgleich niedrigen Testosteronspiegel – ist es uns Frauen demnach nicht möglich, überproportional viel Muskulatur aufbauen zu können. Die Muskulatur wächst, jedoch nicht in der ausgeprägten Form, wie es bei Männern der Fall ist. Zahlreiche weitere Faktoren können in späteren Stadien des Trainings Einfluss auf einen weiteren Muskelaufbau bringen. Zu Beginn und in den ersten Jahren jedoch, brauchen wir Frauen absolut keine Angst zu haben nach 3 Trainingseinheiten maskulin zu wirken. Es ist biologisch und natural gesehen einfach nicht möglich!