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Bikinifigur Trainingsplan
Perfekte Bikinifigur gesund und schnell erreichen
Der nächste Sommer kommt bestimmt wieder und dann steht auch der jährliche Strandbesuch auf dem Plan, der mit einer tollen Bikinifigur natürlich deutlich mehr Spaß macht! Wir zeigen dir, worauf es bei deiner Ernährung ankommt und wie du deinen Trainingsplan gestalten solltest, damit du im nächsten Jahr deine absolute Wohlfühlfigur erreichst!
Wie sieht die perfekte Bikinifigur aus?
Im Laufe der Zeit verändern sich die Schönheitsideale stark, doch eine Bikinifigur bleibt zeitlos und unterliegt nur wenigen wichtigen Parametern. Die klassische Bikinifigur zeichnet sich durch ein sportliches und gesundes Aussehen aus. Gerade die Kombination aus gesunder Ernährung und viel Sport wird dir die gewünschten Ergebnisse liefern. Klar ist aber, dass jeder Körper verschieden ist und auch du garantiert einen Körperteil hast, den du den an dir besonders magst. Die passende Bademode kann dafür sorgen, dass sie deiner Figur schmeichelt. Geliebte Stellen werden betont, ungeliebte Stellen kaschiert. Damit den Schwachstellen aber der Kampf angesagt wird und auch du dich rundum wohlfühlen kannst, haben wir für dich den perfekten Plan, der dich sicher und gesund zur idealen Bikinifigur führen wird.
Trainingsplan zur Bikinifigur
Entgegen der herkömmlichen Meinung ist Krafttraining für Frauen ein essenzieller Bestandteil um die beliebte Bikinifigur zu erreichen. Du musst hier natürlich nicht mit den gleichen Übungen trainieren wie männliche Bodybuilder. Doch einige Basics verhelfen deinem Körper zu den perfekten Rundungen an den richtigen Stellen.
Versuche zwei- bis dreimal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen und trainiere dort den gesamten Körper.
Anfangen solltest du immer mit drei Sätzen Kniebeugen und einem Gewicht, mit dem du fünf bis acht Wiederholungen schaffst. Kniebeugen sind nicht nur für straffe Beine extrem wichtig, sondern auch für einen tollen, runden Po.
Anschließend sollten drei Sätze Kreuzheben mit ebenfalls fünf bis acht Wiederholungen folgen, um die hintere Muskelkette zu stärken.
Für die exakte Ausführung der Übungen gibt es auf YouTube viele Videos, ganz simpel und anschaulich erklärt!
Kniebeuge und Kreuzheben sind deine Basis, von der aus du deinen Plan nun individuell gestalten kannst. Wir zeigen dir ein Beispielplan, mit dem du garantiert mit etwas Disziplin innerhalb weniger Monate eine atemberaubende Bikinifigur erreichen wirst:
Kniebeugen: drei Sätze, fünf bis acht Wiederholungen
Rumänisches Kreuzheben: 3 x 5-8
Ausfallschritte: 2 x 12
Bankdrücken: 3 x 8
Rudern am Gerät: 3 x 8
Ein solcher Plan dauert in der Regel nicht länger als 40 Minuten im Fitnessstudio. Wichtig ist aber, dass du hier alle Muskelgruppen abdeckst. Auch wenn es dir zunächst ungewohnt scheint, dass dein Plan für eine Frau Bankdrücken vorsieht, ist es extrem wichtig, um mögliche Dysbalancen von Anfang an entgegenzuwirken. Dem gleichen Prinzip folgt der ganze Trainingsplan. Er ist so aufgebaut, dass dein ganzer Körper gleichmäßig trainiert wird und der Fokus dennoch auf Beine und Po liegt. Isolierte Bauchübungen sind übrigens nicht erforderlich, da deine Bauchmuskeln und der gesamte Rumpf bereits bei den oben genannten Grundübungen mittrainiert werden! Möchtest du anschließend noch deine Ausdauer verbessern, kannst du natürlich auch noch auf den Stepper gehen! So verbrennst du extra Fett auf dem Weg zur Bikinifigur.
Ernährungsplan
Der Ernährungsplan ist natürlich individuell sehr unterschiedlich, je nachdem wie deine Ausgangsposition ist. Du wirst bei ShapeAngel für jeden Körpertypen garantiert das richtige Programm finden. Doch auf dem Weg zur Bikinifigur gibt es einige Basics, die für jede Frau gelten. Besonders wichtig ist eine gesunde Ernährungsweise, damit du immer fit für dein Training und deinen Alltag bist. Dazu zählt viel Obst und Gemüse sowie jede Menge proteinreiche Lebensmittel, wie beispielsweise Soja und Hülsenfrüchte bei einer veganen Lebensform. Versuche möglichst ausgewogen zu essen und auf möglichst unverarbeitete Lebensmittel zurückzugreifen. Je weniger Inhaltsstoffe ein Produkt enthält, desto gesünder ist es für unseren Körper. Am besten ist es immer auf frische Zutaten zurückzugreifen und Fertigprodukte zu vermeiden. Gerade am Anfang einer Ernährungsumstellung ist es sinnvoll, wenn du dir notierst, was du über den gesamten Tag zu dir nimmst. Dadurch bekommst du einen besseren Überblick über die Verteilung der Makronährstoffe und deine tägliche Kalorienzufuhr. Als Richtlinie bei der Gewichtsabnahme sollte zum Beispiel eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg, täglich knapp 1.500 kcal zu sich nehmen. Davon sollten mindestens 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf reines Protein entfallen. In unserem Beispiel wären das mindestens 90 g Protein auf dem täglichen Speiseplan. Protein hat den positiven Effekt, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu bewirken und sich so insgesamt besser zu fühlen! Der Weg zur Bikinifigur scheint auf den ersten Blick hart und manchmal unerreichbar, doch mit den kleinen Basics lässt sich der Wunsch einfach in die Realität umsetzen. Wenn du dich konsequent an unseren Plan hältst, werden erste Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen. Dein neues Spiegelbild verhilft dir zu mehr Motivation, welche dich wiederum zur gewünschten Bikinifigur und zu deinem neuen Körpergefühl bringt! Ein schöner Teufelskreis oder?