Ab Crack – Was ist das?

Ab Crack ist das neueste Schönheitsideal, welches vor allem über Social-Media-Kanäle an Bekanntheit gewinnt. Die Ab Crack wird ähnlich “gehypt” wie die Bikini Bridge (Lücke zwischen herausstehenden Hüftknochen und Bikinihöschen) und der Thigh Gap (Lücke zwischen den Oberschenkelinnenseiten, die beim aufrechten Stehen sichtbar wird). Besonders die Instagram User streben seit 2016 dieses Schönheitsideal nach Vorbildern, wie die Models Emily Ratajkowski, Bella Hadid und Stella Maxwell es vorgemacht haben, an. Genau handelt es sich bei der Ab Crack um die Spalte zwischen den Bauchmuskeln, die vom Bauchnabel aus, nach oben zum Brustbein verläuft. In der Medizin spricht man von der tieferliegenden Sehnenplatte namens linea alba. Diese Sehnenplatte ist normalerweise nicht sichtbar, da sie von Unterhautfettgewebe bedeckt ist.

Wie kann man sich eine Ab Crack antrainieren?

Kann jeder eine Ab Crack bekommen?

Eine Ab Crack ist das Ergebnis aus einer Mischung von super schlank und sehr gut durchtrainiert. Besonders das Körperfett wird bei diesem Vorhaben zum Feind, denn einfach nur schlank sein reicht leider nicht aus. Bei einer Ab Crack darf man kaum Körperfett besitzen. Ziel ist es also, einen Körperfettanteil von ca. 15 % zu haben und eine stark ausgeprägte Bauchmuskulatur zu trainieren. Wichtig sind vor allem die oberen Bauchmuskeln, um seine Ab Crack zu trainieren. Um den Körperfettanteil zu senken, muss man vor allem Ausdauertraining machen. Der schnellste Weg ist eine gesunde Ernährung und ein ausgewogenes Training. Zu diesem ausgewogenen Training gehört somit auch ein Rückentraining. Nur die Bauchmuskulatur für eine Ab Crack zu trainieren ist nicht gut für die Körperhaltung und kann Schmerzen zur Folge haben. Die Rücken- und Bauchmuskulatur müssen gleichmäßig trainiert werden, um die Balance der Muskeln zu wahren. Hungern bringt da also nichts. Um eine Ab Crack zu trainieren, muss ein hartes Training eingehalten werden. Ingo Froböse, Leiter des medizinischen Gesundheitszentrums der Sporthochschule Köln, sagt dazu: “Da müssen nicht nur die geraden Bauchmuskeln brennen, sondern da muss auch viel Ausdauertraining betrieben werden.”  Wie man bei der Bikini Bridge und der Thigh Gap bereits gesehen hat, sind diese Hypes ganz schnell wieder out. Anstatt also Hypes nachzueifern, sollte man sich stattdessen auf ein gesundes und ausgewogenes Training konzentrieren.

Wie gefährlich ist es eine Ab Crack zu trainieren?

Die Frage, die sich kritische Internet-User stellen ist, ob dieses Ab Crack Schönheitsideal nicht gefährlich ist. Deswegen ist auch nochmal klarzustellen, dass es sich bei dem Ab Crack Hype um ein ungesundes und sehr umstrittenes Schönheitsideal handelt und nicht um einen Fitnesstrend, der mit gesundem Training assoziiert wird. Außerdem ist der Körperbau bei jedem Menschen unterschiedlich, weswegen die Ab Crack bei einigen Menschen sichtbarer ist, als bei anderen. Die besagte Sehnenplatte muss besonders tief liegen, damit sich die trainierten Muskeln überhaupt so deutlich abheben, was gleichermaßen auch das Ausmaß der Ab Crack bestimmt. Das ist ähnlich wie bei der Thigh Gap, deren Sichtbarkeit hauptsächlich vom Knochenbau abhängt. Das bedeutet im Umkehrschluss, dass einige Menschen so viel trainieren können wie sie wollen und trotzdem ein eher mageres Ergebnis erzielen werden. Viele, besonders junge Mädchen, sind in dem Irrglauben, dass sie eine Ab Crack bekommen, indem sie hungern. Doch tatsächlich muss die Bauchmuskulatur hart trainiert werden und der Körperfettanteil auf ein Minimum reduziert werden. Durch Hungern erzielt man, wenn überhaupt, eine leichte Reduzierung des Körperfetts im Zusammenhang mit einem folgenden Nährstoffmangel, da es der ungesündeste Weg ist abzunehmen. Durch Hungern werden keine trainierten Bauchmuskeln entstehen. Ganz im Gegenteil: Ist man bei den Trainingseinheiten für eine Ab Crack energielos, bleiben Trainingserfolge aus. Das Ziel einer Ab Crack ist besonders für Frauen gefährlich. Der Körper speichert das Fett, welches über der Ab Crack liegt, besonders hartnäckig für den Fall, dass sich der Körper auf eine Schwangerschaft vorbereiten muss. Deshalb warnen Sportexperten vor dem ungesunden Trend, da viele, besonders junge Mädchen, dadurch schnell in die Magersucht abdriften. Durch einen zu geringen Körperfettanteil sinkt auch der Hormonspiegel und die Gefahr besteht, dass die Periode ausbleibt. Dieses Problem haben Männer natürlich nicht. Des Weiteren dürfen wir nicht vergessen, dass viele Fotos bei Instagram mit Photoshop bearbeitet werden. Besonders jungen Frauen fehlt oft die nötige Kritikfähigkeit und ihnen ist nicht bewusst, dass manche Ziele in der Realität einfach nicht umsetzbar sind.